co jesc

co chcesz nikt Ci nie powie co masz jesc. Kazdy je co chce Twoj wybor

Dzięki wam, Myślę, że taki plan będzie już odpowiedni Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Uginanie ramienia z supinacją 2s. (nad tym się zastanowie przy treningu, jak bedzie zmęczony bicek to nie) A co do diety, to bede starał się przestrzegać 10 [...]

Pytanie- po co? Nie trzeba jeść 5 czy więcej posiłków dziennie...

Powiem Ci szczerze: zapomnij o jakiejkolwiek redukcji (rzeźbie), tylko zacznij porządnie, rozsądnie jeść by nie nabierać dodatkowej ilości tłuszczu. Masz w tej chwili nie tyle normalną, co szczupłą sylwetkę :) Klatki ani pleców niestety nie widać, wypadałoby się właśnie tym zająć - rozsądnie nabierać suchej masy.

jeszcze jedno bo zapomniałem co to są "dobre tłuszcze" i jak to jeść ??? Co sie gapisz ....

[...] od 3 do 5 razy - trening stad : http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html Lub: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Ale ja bym dal sobie spokoj przez te dwa tygodnie. A co do biegania, to musialbys te bieganie uwzglednic w dicie, tj. jesc odpowiednio wiecej.

Spokojnie mozesz tak samo jesc i poprostu obserwuj co sie dzieje. BCAA przed i ewentualnie po treningu ale nie koniecznie. Ale jak chcesz moze sypnac wiecej i w trakcie treningu. Z aero domyslam sie ze tez o BCAA chodzilo to tu taka sama sytuacja jak z treningiem silowym

[...] proponuje zostawic jak jest i jeszcze poobserwowac. Glod najlatwiej zabijesz dodajac do kazdego posilku(poza okolotreningowymi) solidna porcje warzyw. Automatycznie zwiekszysz objetosc posilku, dostarczysz blonnika. I to wydaje mi sie,ze najbardziej Ci pomoze. Do tego staraj sie jesc powoli kazdy posilek. Duzo pij miedzy posilkami. Powinno pomóc.

śniadania nie jjem bo nie mam czasu rano (praca) jem dopiero coś o 10 potem koło 12 staram sie jeść 20-25 kiełbasy (jak pisałem wcześniej tłuszcz mi nie grozi). Po pracy do domku i objad (w zależności co mama przyżądzi ale zawsze jest mięso ziemniaki lub ryż) Jakiś batonik przed treningiem. Po treningu maślanka i nabiał czyli serki, czasem [...]

Myślałem o diecie węglowodanowo białkowej. 6:30 3 jajka, płatki owsiane. 8:45 Kanapka z mięskiem i ewentualnie jabłko jak bym zdążył ( bo jestem wtedy w szkole) 9:40 jakiś owoc ewentualnie do tego baton bo lubię słodycze a o otyłość nie mam czego się obawiać :) 12:25 Obiad w szkole (zależy co będzie) potem mogę jeść o 13:30 ale po obiedzie to za [...]

wygląda ale guzik wie, tacy też się zdarzają. skuł porządnie dupsko i jest jak jest imo bez sensu od razu po treningu białko wrzucać- chcesz to załaduj bcaa, bcaa+ carbo (nie wiem czy kreatynę lecisz to do tego też dorzuć) po ~20-30min zawsze białko wrzucałem, świeżo po intensywnym treningu nie ma sensu wrzucać białka dexter, a jak [...]

Mezo to się chyba szerokimi barami charakteryzuje, a ekto niskim poziomem bf - coś jakby nie moje cechy :P Ja raczej miewam tendencje do tycia, zanim zacząłem ćwiczyć to grubasek byłem :P a co do diety... Zapotrzebowanie już liczyłem(coś ok.2900kcal), zjadam mniej więcej(bo codziennie nie liczę) coś ok.3500kcal. Jeśli chodzi o btw to białka staram [...]

Zaraz zaraz, a ja nic niemówiłem o białkach roślinnnych. Jestem raczej sceptycznie nastawiony do białek roślinnych (np. samej soji czy samej pszenicy), oczywiście są swietnym dodatkiem do innych rodzajów białek, będą jeszcze lepiej uzupełniać aminogram(mają dużo glutaminy),ale nigdy same!!! (Ktoś mówił żeby dodać do SP80 - niegłupi pomysł, miałbym [...]

Ilość białka jaką masz założoną oraz reszty makroskładników jest lekko mówiąc tragiczna. Suma kalorii z makro nie pokrywa Twojego zapotrzebowania nawet w połowie (zakładając że dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie). Zrób to na spokojnie, nie śpiesz się. Oswajanie z nową wiedzą wymaga trochę czasu i zaangażowania. Przeczytaj dokładnie tematy [...]

MutantMass- gainier to reczej było mi wiadome, nie chcę kupować odżywki białkowej a wiec jak to mogę uzupełnić. A co do filetów to trzeba je przysmażyć a więc chyba lepiej już z jeść tego tuńczyka. A po za tym będę starał sobie to dania urozmaicać żeby nie popaść w monotonię bo chyba to jest pierwsze przyczyna do zrezygonowania z diety :)

wieprzowina ;/ caly czas mięsko jaja sery kurczak <rotfl> w pierwszym posiłku mam 3jajka w drugim mam odzywke bialkowa 40g i co zeby to zastapic to mam jesc jajka czy kurczaka ;/ a później jest przedtreningowy i znowu kurczak ;/ nieda sie jakoś to ułożyć żebym nie jad monotonnie ? bo niewiem czy pierwszy tydzień przetrwam !!! POMOCY !!

czyli jakieś trzy główne posiłki i dwie przekąski ?? ale co mogę jeść na te przekąski ?? żeby nie przytyć ;)

Mam jeszcze jedno ( narazie ) pytanie. Czy bardzo jest złe zjedzenie posiłku około 23.00 - 23.30? Pracuję na zmiany i niestety co trzeci dzień nie jest mi dane pospać jak normalnemu człowiekowi się należy. Może podpowiecie co o tej poże jeśc aby nie miało negatywnego skutku. Dzięki

[...] do diety-to do kolacji podzeram jablka i marchewke-jak mam napady glodu.a pozniej kolacja-tu moje zachcianki sa nieobliczalne ;] wiec jem roznie...ale ostatnio staram sie jesc bialko na kolacje...tylko nie wiem czy lepiej chudy ser czy kurczaka,czy jajko,czy co??;]]...to tyle a propo dietki... jesli chodzi o wysilek fizyczny to 3X w tygodniu [...]

za dużo białka obciąża wątrobe i nerki, poza tym istnieje pogląd że powyzej jakiegoś pułapu białka, dalsze zwiękaszanie jego ilości nic juz nie daje poza właśnie obciążeniem ww narządów. Co do tego jedzenia na maxa patrząc tylko żeby nie bylo tłuszczy to bezsens. To wcale niekoniecznie z tłuszczu powstaje " tłuszcz " na Twoim ciele. [...]